谁偷走了我的睡眠时间？

失眠，想必是每一个人都经历过得体验，那滋味真的是叫天天不应，叫地地不灵。痛不欲生，越是拼命越是使劲想去入睡，越是适得其反。就会变得越焦躁。最后整晚基本就在绝望中度过了。

失眠的原因有很多

看看下面有没有说中你的痛点

一、压力太大 睡不着

内心有焦虑、烦躁不安等，或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大，都会使人的心理和生理上有反应，以致神经系统出现紊乱，大脑的功能受到影响，引起失眠。

二、越是想睡觉越是睡不着

如果睡不着,也不必太过担心,首先要找到失眠的心理根源。

在失眠的过程中不断地给自己带来消极的心理暗示,造成恶性循环。“越是想睡觉越是睡不着”,专家建议,如果上床后半个小时还睡不着的话,就不要强迫自己入睡,可以起床做点其他的事情来使得自己产生倦意,抱着顺其自然的心理让自己入睡。

三、害怕做梦 睡睡醒醒

有些人们认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至认为多梦就是失眠。这些错误观念经常是我们焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,一直影响着睡眠质量。

专家指出,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。

四、跟同事朋友通宵happy

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到起居有序,保证有足够的睡眠时间。

长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。

上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。另外要注意适当运动不要盲目服药,不要盲目服药,调整睡眠时间,要保持心理放松,轻松上班。

长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

五、微博、抖音控 通宵不睡

每天深夜十二点以后还在玩微博、MSN聊天、看碟看网络小说,凌晨两三点上床睡觉,因为玩得太兴奋彻夜难眠,长此以往,年轻“白领一族”反而因自身作息和生活方式不当导致“被失眠”……临近“世界睡眠日”,一项由市中医医院中医睡眠疾病研究所针对临床2421例失眠患者的调查结果显示,女性失眠求诊者明显增多,占到六成以上,而31至50岁的中青年失眠者占到近四成,其中还不乏高三生、大学生。

专家表示,目前健忘、肥胖和色斑已经成为失眠带来的三大后遗症,建议年轻人应适当早睡早起,中老年人应适当晚睡晚起,以保持健康睡眠。

六、黑白颠倒族 睡眠生物钟完全打乱

对于一些必须经常上夜班的女性,只要健康合理地安排每天的24小时,定期到医院检查,就不必恐慌。长期上夜班的人,比如女性医护人员、夜班女编辑、24小时客服等,只要保持常年白天睡觉习惯,并且达到7小时睡眠要求,也可以形成自己的正常生活规律。

此外,还应加强营养,多吃一些有利于消化的食物,如绿色蔬菜、新鲜水果,还可适当补充维生素A。夜班工作多在光线较暗的环境下,尽管灯光较亮,但由于周围环境较暗,明暗反差大,很容易导致视觉疲劳,而维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质,因此,多注意补充维生素A较多的食物。谷柯还强调,保障睡眠也很重要,在白天补觉的时候,尽量创造安静、黑暗的环境,如果有不适应或者失眠的情况,应该及早治疗。

七、越睡越困 嗜睡严重

都市白领很多白领在双休日或休息日本想好好休息,却发现睡不够,越睡越困。更有甚者嗜睡严重。

生理学家的一项研究发现,人在睡眠时呼吸变慢,血液中二氧化碳积蓄增多,如果每天睡上十几个小时,血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂,使人昏昏沉沉,这就是人为什么会越睡越想睡的原因。同时,睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性,导致反应迟钝,记忆力下降。

小提醒：一张不好的床垫也会把你的睡眠时间偷走噢~

因为一张舒适合适的床垫，是符合人体工程学设计，对人体不同压力点给予不用的承托力，让身体达到轻松自如的状态，不仅能够促进睡眠，而且能够更好恢复身体肌能，让第二天保存饱满精神的状态去工作。

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